ویژگیهای ورزش بانوان

خرید این محصول

» :: ویژگیهای ورزش بانوان

اولین سئوالی که باب خرد مطرح می شود این است که آیا بین مردان و زنان تفاوتهای جسمی که در ورزش کردن تأثیر بگذارد وجود دارد یا خیر ؟ باید بگویم بله ، باب بسیاری از موردها تفاوتهایی وجود دارد که برخی از آنها به سمت بهره خانمها بوده و باعث می شود آنها در برخی ورزشها موفق تر از آقایان باشند . به سمت طور مثال : توانایی زنان در سرعت بخشی به دویدن بیشتر از مردان است و از آنجائیکه میزان چربی بدن آنها نیز از آقایان بیشتر است و به عنوان منبع انرژی عمل می کند ، خانمها باب دوهای حرف مسافت طولانی از آقایان موفق ترند . از طرفی خانمها در دماهای بالا قابلیت عرق ریزی بیشتری دارند و این سبب تحمل بیشتر آنان باب ورزش در هوای گرم می شود و بدلیل لایه ضخیم تر چربی تحملشان در هوای سرد نیز بیشتر است . البته قدرت عضلانی خانمها ۳۰٪ کمتر از آقایان است و مردان دارای استخوانهای بلند و انباشته تری هستند . در نتیجه در ضربه زدن مانند ضربات پا نیروی بیشتری وارد می کنند . از طرفی خانمها بدلیل اینکه پاهای کوتاهتری دارند در فعالیتهای تعادلی پایداری بیشتری از خویش آرم می دهند . در هر صورت این تفاوتهای جسمی هیچگاه سبب ممنوعیت بازی اختصاصی برای خانمها نشده است .

باب گذشته تصور می کردند خانمها بدلیل گذراندن مراحلی خاص مانند خلق ماهیانه ، حاملگی ، یائسگی و ... نباید ورزش سنگین انجام دهند در صورتیکه در حال حاضر این عقاید منسوخ شده اند و حتی در این مرحله‌ها نیز ورزش برای بانوان بسیار مفید است که در ذیل به آن می پردازیم .

تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است یعنی افت تنگی خون ، پائین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربی پیکر که تمامی این موارد به پیشگیری از بیماریهای قلبی استعانت می کنند . به علاوه ، ورزش های توأم با اعمال اندازه روی بدن ، انگیزه تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان بخصوص در خانمها می گردد .

  تأثیرات مثبت بازی در دوران قاعدگی

هیچ دلیل قاطعی بود ندارد که قاعدگی بر عملکرد بدنی تأثیر منفی داشته باشد . باب میان زنانی که در دانشگاه به ورزش می پردازند ، تفاوتی در حداکثر جذب اکسیژن باب مراحل مختلف قاعدگی وجود نداشته است . بنابراین دلیلی وجود ندارد که خانمها تمرینات و مسابقه‌ها ورزشی را در دوران قاعدگی تغییر دهند و یا انقطاع کنند .

باب برخی خانمها به سمت علل مختلف مانند علل روانی ، ایجاد اختلالات و علائم شدید در زمان قاعدگی بسان درد ، بی‌بنیگی شدید و یا علائم پیش قاعدگی مانند صداع ، علائم گوارشی ، ممکن است در عملکرد جسمی ارج در زمان قاعدگی اختلال ایجاد  شود . برخی از مطالعات نشان می دهند که تمرینات ورزشی می تواند باب افت درد قاعدگی مؤثر باشد . در یک مطالعه درد قاعدگی در زنان دانشجو وقتی که به مدت یکسال تحت تمرینات جسمانی قرار گرفتند حرف ۵۵ ٪ افت یافت . از جانب دیگر انجام تمرینات استیل می تواند در جلوگیری و تسکین درد قاعدگی مفید باشد . انجام آراسته این تمرینات باعث بهبود گردش خون در ناحیه شکم ، افزایش قوام عضلات شکم و تساهل پذیری ناحیه شال و لگن و انبساط عضلانی ناحیه لگن می گردد .

بنابراین بازی برای خانمها حتی در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پشت از زایمان و ... نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است و حتی خانمهای بازیکن با قرار گرفتن در این مرحله‌ها نیازی به تغییر و یا قطع فعالیتهای ورزشی ارج ندارند .

فواید ورزش در دوران حاملگی

ورزش می تواند برای خانم آبستن بسیار مفید باشد . همچنین وقتی خانمهای ورزشکار آبستن می شوند . باب طی اوقات حاملگی به ورزش خود امتداد می دهند . بنابراین باید اثرات مفید و خطرات انجام فعالیتهای ورزشی طی دوران بارداری را دانسته و توصیه های مرتبط به سالم ورزش اجرا کردن در این دوران را به خاطر بسپاریم .

فواید انجام فعالیت ورزشی در اوقات بارداری :

نرمشها و ورزشهای استیل با توصیه های لازم انجام می شوند ، هیچ خطری برای ام و جنین ندارند بلکه به سمت دلایل زیر می توانند برای مادر بسیار مفید باشند .

ظرفیتهای ریوی و توانائیهای تنفسی مادر در حین بارداری را افزایش می دهند .

احتمال ابراز برخی بیماریهای باب حین حاملگی مانند بیماری شکر حاملگی و فشار خون بالا را افت می دهند .

·         از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند

·         آمادگی و خویشاوندی جسمانی مادر را حفظ می کنند .

·         کمردرد و وریدهای واریسی که باب حاملگی شایع است افت می دهند .

·         شرایط روحی و خودباوری و وضعیت خواب مادر را بهتر می کنند و باعث افزایش اعتماد به سمت نفس باب وی می گردند .

·         زایمان را آسانتر کرده و بهبودی بعد از زایمان را سریعتر میکنند .

·         به دلیل ارتقاء روی اسم جسمی و روحی مادر به زایمان طبیعی وی کمک می کنند

·         از آنجا که حرف روی ورزشکاران امراء پژوهش‌های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است یک اتفاق نظر و تفاهم بسیار در مناسبت سطح عملکرد آنها وجود ندارد . وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین کالا زن و مرد هم اضافی بر علت شده است . در اینجا به تعدادی از خصوصیت های کالا مؤنث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کنیم . اگر چه بر اصل نظرسنجی ها ، اکثر ورزشکاران زن باورمند به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند . اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در خلال زمان بی‌نمازی قادر به شکستن رکوردهای عالمگیر شده اند .     

·         از آنجا که حرف روی ورزشکاران زن پژوهشهای دقیق و بسیط ای صورت نگرفته است یک ائتلاف نظر و درک کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد . بود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین کالا امراء و مرد هم مزید بر علت شده است . باب ایدون به تعدادی از خصوصیت های جنس مؤنث در بستگی با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کنیم . ار چه بر اصل نظرسنجی ها ، اغلب ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند . لیک از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به اقاله رکوردهای جهانی شده اند . فعالیت ورزشی شدید سبب کاستن سطح استروژن خون باده شود ، اما لزوماً بر سطح عملکرد بدنی اثری ندارند . در تمرینات با تشدد برابر ، اختلافی در میزان بروز آسیبهای بی‌تجربه از ورزش در زن و مرد چشم نمی شود . قرصهای ضدبارداری هر قید ممکن است انگیزه تغییرات چشمگیرفیزیولوژیک باب بدن زن شوند، اما تأثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت . حاملگی باب ۲ حرف ۳ ماه اول ، اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد ، لابد می دانید در المپیک واحد زمان ( ۱۹۵۶ ملبورن ، ۳ تن از برندگان جایزه طلا حامله بودند . حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی و چهره پیش از حامگی زن بازگردد ، مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت . ورزش سبب بهبود دانستیه ( تراکم ) استخوان زنان نمی شود حرف تنها سبب حفظ آن می گردد . باب صورت مصرف مقدارها کافی کلسیم ، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک خواهد کرد . ابداً انحصار سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد . تا زنان ۸۰ ساله بازهم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند ، اگر چه مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود . دقیقاً آشکار نیست که آیا زنان سریعتر باده دوند یا مردان ؟ فقط می دانیم که باب ازای تمام دهه عمر ، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان ۱۴ واحد طول باب دقیقه دارند . باب حالیکه این رقم برای مردان ۷ واحد طول در دقیقه است . البته با توجه به اختلالات فیزیکی به نظر نمی رسد که زنان توانایی استیلا حرف مردان در مسافتهای کوتاه را داشته باشند . اما ، عکس این سوژه در دوهای با بعد طولانی صدق می کند که به نظر باده جوخه به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است و به عنوان منبع انرژی عمل می کند . به علاوه خوی کردن در دماهای بالاتر بدن ، سبب حفظ و نگهداری افزون‌تر آب بدن خواهد شد . 

خرید این محصول