تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

خرید این محصول

» :: تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،‌فرزند محمد به تعداد شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاسهای آموزش مربیگری که باب سطح‌ها مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B‌ آسیا را نیز دریافت کرده مادر .

 ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان  و مربیانی که در این راستی به سمت اینجانب کمک کرده‌ و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده مادر را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .

کلاس آموزش مربیگری (‌مدارس فوتبال ) :  جناب آموزگار غلامرضا جهانی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) :  جناب آموزگار ابوالحسن مرادی

کلاس پرورش مربیگری (مدرک  C آسیا) :  آستان استاد نادر عربی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) :  آستان استاد اردشیر پور ثروت

کلاس توجیهی مربیگری ( باب استان یزد ) : آستان استاد مرتضی محصص

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): آستان استاد مجید جلالی

کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب

شروع تمرینات دوران درمرحلة اول :                     تاریخ : 10/5/1386

 کار حرف وزنه :

Leg

1- اسکات                 10×3

2- برابر پا با دستگاه                                                       10×3

3- پس خطوه خوابیده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا                12×3

5- ساق پا باب سه وضعیت    در حد استطاعت ×3

6- لانچ از جلو و کنار         30×3

شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر      10×3

2-     پشت بازو با دستگاه        10×3

3- اسم سینه با هالتر        8×3

4- سرشانه با دستگاه         10×3

5- کول حرف هالتر             10×3

6- رونیک زیر بغل        8×3

شکم +‌ فیله کمر  شنا در همه جلسات مشترک میباشند.

توضیحات :

1- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه کار حرف وزنه – پنجشنبه دویدن  نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

آغاز تمرینات فصل در مرحلة‌دوم                      تاریخ : 10/6/1386

تمرینات اینتروال :

هفته آغاز :

نهار آغاز : m100×6  +m           200×3    بدون تعیین وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2 بدون تعیین فرصت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1 

روزچهارم: : m200×4+m   800×1  

هفته دوم :

 روز آغاز : m100×2  +m           600×3  

نهار دوم : m100×2  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2

هفته سوم :

 روز اول : m100×4  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

 روز آغاز : m100×2  +m           600×4  

روز دوم : m100×4  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

زمان های آرامش

100متر ç "15 ثانیه ç "30 ثانیه استراحت

200متر ç "38 ثانیه ç "20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )

400متر ç "20/' 1 ثانیه ç "40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

600متر ç "10/' 2 ثانیه ç "20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

800متر ç ' 3 دقیقه ç ' 6 دقیقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

 پایان 8/7/86

خرید این محصول